补钙的水果有哪些？

补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：

1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。

2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。

3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。

4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。

5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。

6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。

7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。

8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。

9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。

10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。

除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。

如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。

含钙的水果并不少，在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的，不同水果钙含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。

不同水果的含钙量：（含钙量mg/每100克）

柠檬：101mg

金桔：56mg

大枣：55mg

桑葚：43mg

柑橘：35mg

猕猴桃：27mg

橙子：20mg

草莓：18mg

菠萝蜜：18mg

木瓜：17mg

枇杷：17mg

由此可以看出，虽然水果含钙，但做为补钙的途径就差强人意了。

但其实我们吃水果并不完全是为了补钙，水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质，对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200～350g为宜。

针对于补钙的建议：

我国成年人钙的推荐每日摄入量在800～1000mg之间。补钙的食物一般首推奶类，每100克牛奶的钙含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右），而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。

其他富含钙的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。

什么水果含钙量最高

什么水果含钙量最高

什么水果含钙量最高，钙是我们人体不能缺少的重要元素之一，在我们的生活中，许多食物都含有钙。而有些水果也含有丰富的钙元素，那么什么水果含钙量最高？一起来看看！

什么水果含钙量最高1

1、苹果。

被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。

2、草莓。

拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是春季刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

3、香蕉。

促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

孕妇吃水果的好处有哪些

1、孕早期（1—3个月）： 多吃水果可以解决不良反应；为胎儿继续成长贮备更多营养素；预防流产；为胎儿大脑发育做准备。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食， 以加强营养。

2、孕中期（4—6个月）： 此时多吃水果可以安全度过安全期；解决贫血问题；为胎儿快速发育提供充足营养。

3、孕后期（7—9个月）： 此时多吃水果可以帮助不出现不良反应； 预防早产；提供胎儿快速成长所需的营养素保证；保证顺利生产。

什么水果含钙量最高2

1、脐橙

详细介绍： 脐橙中含有非常丰富的营养元素，比如维生素、氨基酸、钙、铁、镁等等，养生效果特别好，味道也清甜，多多食用还可以降低胆固醇分解体内的脂肪，让身体更加纤瘦。

2、柚子

详细介绍： 柚子中含有多种维生素成分，再加上钙、磷、粗纤维以及胡萝卜素等等，对于身体身体有很大的益处，可以改善心血管和肾脏疾病，而且味道也特别清甜可口。

3、柠檬

详细介绍： 柠檬中不仅含有维生素C，钙元素也特别的丰富，但是口味过于酸，一般不会直接食用，我也比较推荐大家泡水喝，味道特别清甜，而且还有美白抗氧化的效果哦。

4、枇杷

详细介绍： 琵琶对于肺止咳的效果特别好，里面的蕴含的微量元素也很丰富，尤其是钾、磷、铁、钙和维生素C、B，都是人体必需的营养物质。

5、杏脯

详细介绍： 在盘点十大补钙水果排行榜中，杏脯属于加工过的`类型，比较适合放在家长作为零食吃，口感特别好，柔软又香甜，营养元素也丰富。

6、山楂

详细介绍： 山楂中含有非常丰富的营养元素，既能够作为水果食用，也可以晒干之后作为药材，功能性非常强全面，口感也特别好，酸酸甜甜的。

7、葡萄干

详细介绍： 葡萄干的养生效果非常好，里面蕴含了丰富的维生素和微量元素，可以提升人体新陈代谢，消除疲劳和肠胃问题，让身体机能更加稳定。

8、胡桃

详细介绍： 胡桃中蕴含了丰富的矿物质、蛋白质以及钙元素，营养价值特别高，还可以防止细胞老化，改善肌肤松弛以及记忆力衰退的问题。

9、桑椹干

详细介绍： 桑椹干的营养成分很丰富，食用方式也很多，可以直接食用，也可以作为药材养生，它最显著的功效就是美容养颜以及促进血液的代谢能力。

10、黑枣

详细介绍： 黑枣相较于红枣而言，它的有机酸和维生素含量会更多，里面的钙物质也很丰富，既能够暖肠胃还可以活血，让肌肤更加润泽，养生效果很不错。

最补钙的10种水果

最补钙的10种水果：无花果、山楂、椰枣、金桔、仙人果、香蕉、杏脯、柑橘、桑葚、猕猴桃。

1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。

2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。

3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣能补充钙元素。

4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

6、香蕉：香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。

7、杏脯：杏脯属于加工型产品，比较适合当零食吃。杏脯的味道特别好，又软又甜，营养成分丰富。

8、柑橘：柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等。

9、桑葚：桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

10、猕猴桃：维C明星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉。

以上内容参考大众养生网-补钙10种水果

含钙高的有哪些水果

含钙高的水果有李子、山楂、脐橙、香蕉、苹果、草莓、柚子、桑葚、猕猴桃、无花果等。其实水果中的钙含量有限，即使大量食用这些水果，补钙效果也很有限。

什么食物含钙高

自然的食品以牛奶和优酪乳所含的钙最高，其他食物如干果类、鱼、大豆及豆制品、花椰菜、虾皮、紫菜、海带、黑木耳、蘑菇、牛羊肉、鸡蛋、泥鳅、甘蓝、芥蓝、田螺、芹菜、胡萝卜、芝麻、香菜、鸡肉、鸭肉、鹌鹑蛋、油菜和贝类等都含有丰富的钙质。

最补钙的几类食物

1.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。当然容易对海制品过敏的人要小心食用。

3.豆制品

大豆是高植物蛋白的食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

哪些水果含钙高

什么水果含钙高？

含钙高易吸收的水果主要有苹果、金桔、酸枣、红毛丹等，其中红毛丹和酸枣的钙含量较高，但是由于每日摄入水果的量有限，因此通过吃水果只能起到辅助补钙的效果，如果自身缺钙严重，需通过钙剂进行补充。

不同水果当中包含的钙含量不一样，红毛丹其中的钙含量比较高，每1kg当中含有的钙＞800mg，酸枣当中的钙含量也比较丰富，每1kg酸枣当中钙含量大概为400mg，这些钙容易被人体吸收和利用。

此外，水果中还含有多种维生素、矿物质元素，可以促进钙的吸收。

1.苹果：苹果中不仅含有一定量的钙物质，也含有较为丰富的粗纤维、碳水化合物、维生素等营养物质以及钾、铁、铜等微量元素，人体在食用后能够起到促进肠胃蠕动速度、提供一定热量以及可以在一定程度上促进眼睛的发育等作用。

2.金桔：其中也含有较为丰富的素纤维、碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，也含有一定量的钾、铁、铜等微量元素，适量食用进去能够补充人体所需的营养物质以及微量元素，也可以对提高免疫力起到一定的帮助。

3.无花果：无花果中钙含量相对较高，但也含有碳水化合物、粗纤维、维生素、蛋白质等营养物质。人体在食用后也可以起到提供热量、促进消化以及在一定程度上促进人体的发育等作用。

但如果缺钙的情况比较严重，如伴有肌肉痉挛、口周麻木、骨骼疼痛、手足抽搐、骨质疏松等表现，则不能只通过水果来改善，水果只能起到辅助补钙的效果。

通常需要通过口服钙剂的方法，来达到补钙的作用，可以适当服用乳酸钙或者是碳酸钙，能够达到快速补钙的效果，也有利于骨骼的生长和发育，能够在一定程度上达到改善骨质疏松的效果。

什么水果含钙高

含钙高什么水果补钙的水果有红毛丹、苹果、无花果、酸枣、金桔、仙人果、桑葚等。其中红毛丹的钙含量最高什么水果补钙，平均每千克的红毛丹中所含有的钙含量约为800毫克左右。

什么水果含钙高

红毛丹是一种与荔枝很像的水果什么水果补钙，而且皮薄肉厚，口感香甜，广受大众的欢迎。

酸枣的含钙量仅次于红毛丹，每千克酸枣中的钙含量大概含有400毫克。

苹果中所含有的钙量也很丰富的，几乎一年四季都有产出，可以随时食用来补钙。