吃那些体积大，重量高，热量低，升糖指数低的粗粮最好。例如土豆，南瓜，山药，芋头，玉米……

体积大，重量高，是希望在吃完之后可以有很好的饱腹感，至少胃里会比较舒服。一袋代餐粉也可以吃进去，但吃完之后一点感觉都没有，胃里很不舒服。

热量低是为了遵循能量守恒定律，只有摄入的能量少于消耗的能量的时候，才能够减肥。而主食占人体供能的50%，所以再主食摄入这块一定要控制热量的比例。

升糖指数低的食物，在吃完之后对血糖的影响很小，饥饿感来临的很慢，这样就减少了进食的次数。整体摄入的热量也就减少了。