在家怎么练武功？

1、正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

3、竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

4、侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

5、正搬腿

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

6、仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

武功简介：

随着历史的变迁，冷兵器的逐步消亡，专用武术器械的生产及拳械套路的大量出现，对抗性项目、武术竞赛规则的制定，武术已演化成为体育运动项目之一。武术的体育化使其内容、形式及训练手段等都发生了很大变化，反映事物本质属性的概念也在不断变化。

发展到今天，武术的基本定义可概括为：武术是以技击为主要内容，以套路和捕斗的运动形式注重内外兼修的中国传统体育项目。清 袁赋谌《重修始祖荣公遗像记》：“ 始祖（袁可立始祖）以武功起家，于明太祖征伐著勋，封睢阳卫昭信校尉，遂家于睢，迄今三百余年矣。”

以上内容参考：百度百科-武功

怎样练武术

小时侯对武术的热情来自《射雕英雄传》里的那位傻傻的郭靖，因为他的“降龙十八掌”.那时会想，长大了我要是跟郭靖一样功夫了得，我一定很神气，身边也一定会有很多喜欢我的女孩~

但是现在我喜欢杨康要多过于郭靖~

青春知所以常被人拿来回味，是因为我们想盘算一下我们当年干了多少件蠢事~

我10岁那年.街上开了一间武术馆.武功的武.医术的术.麻将馆的馆~

付师傅是位很好的人，多才多艺，爱武术爱医术还爱打麻将~

听老人说，武馆原先是街上外国人盖的一所教堂，很空旷，设计也很西方化~

刚开始去，可以用大浪淘沙来形容武馆学生的情景，但是准确的来说应该是淘米，毕竟留下来的都是精华...也是最能吃苦的….

小时侯我很笨，村里的同学都比我大，几乎都是83.82年的，就我最小，但是我还不服小，5岁就开始跟着6.7岁的孩子在后面拖..哎~回想起来一直拖到现在，都拖了好几千公里了，拖得好辛苦~

进武馆也一样，也是最小最笨的一个~妈对我说，笨不要紧，只要自己努力，笨鸟先飞嘛，你一定能行的~这句话也印在我心里，不久的几个星期，老师来到我家，家访了，说了些我的早退问题，说我学习底子本来就薄，在学习上要笨鸟先飞，你儿子倒好，我好没喊下课，他都不知道飞到哪里去了….，

刚开始，师傅总会让我跟他们师兄摔跤，我摔跤那才真叫摔跤，人几乎没站起来过~看到个高的师兄就本能的往地上躺~

师兄也笑我~只怪我人太实在了，不知道添加虚招，自打娘胎里出来也没跟人干过真架，实战经验少，上这跟上刑场一样，只有挨摔的份，不过师傅赛前也有说明“点到为止，友谊第一，比赛第二！”.呵，你要真相信这句话，你不摔死才怪，点到为止真正的意思就是一点力气都没有.只到你爬不起来为止~比赛第一，友谊第一百零二….

严师出高徒，这句话说明人这种动物有时很贱~不逼你，你根本不会自觉。

刚开始去就是练基本功，最难的要数压腿了，要求就是两条腿前后劈下去要成“一”字”~这就要求很扎实的基本功了，一般人都得1~3个月才拉得下来，我也是3个来月才拉下来的，可是师傅见了夸我：你的腿还压得蛮吉利的列，完全就是个“八”字~重压……

每天早上放学的第一件事情就是往武术学校跑.然后练上2小时，下午放学了又往那里跑，一练就又是4个多小时，一跑就跑了好多年了~这也成了我童年生活的一部分~

夏天的时候我们身上都可以看到盐，大汗淋漓像刚从水里捞起来的水饺~~~

冬天的时候我们身上都可以看到烟，热气腾腾像刚出炉的包子~

师傅说“练武不练功，到老一场空”我想这句话一定是出自那位“一场空”老前辈的肺腑之言了~他老人家老了空了就留句话给我们晚辈，让我们不走他的后路，要好好练功，人生就那么一次，老过了就一辈子玩完了，不可能老了就不死亡，即使真不死亡，别人也会骂说老不死的~这种活法也真有点生不如死~

刚开始去还要背习武三字经，“练武功，讲武德，要涵养，陶性格，练身体，保祖国，不打架，不邪说...”我问师傅，学武功又不要我们打架，那我们学武功做什么呢，不会别人的拳头跟我的脸都第N次亲密接触了，还像神父让别人信耶苏一样告诉别人：你打我是件非常没有道德的事情~师傅说，错了，要以理服人，让人口服心服，用武力只是万不得已~

回想武术馆的师兄弟们，我就联想到了《少林足球》里面的周星星的拍档，高矮胖瘦，样样具全，人多就记不住名字，个个都有外号，而外号就全部看你爸妈的脸色了，因为全部按照他们给你的自身条件来，男孩子不比女孩子，高的就是电线杆，矮的就是冬瓜，胖的就是肉猪，瘦的就是猴子.头大的就是胖头鱼，头小的黄鳝….女孩子则反之，高就是苗条，矮就是玲珑，胖就是丰满，瘦就是苗条，全是好话，因为我们武术馆跟少林寺一样，没女孩~

我有位大师兄，姓涂，一败涂地的涂，身高一米九四，最高的一位师兄，所以我经常仰着头问他，上面的空气是不是很新鲜？他练武很刻苦，不管师傅在不在，都是低着头苦练，我们关系很好，但是关系好也要保持距离，特别是排队踢腿的时候，生怕他计算距离错误，一脚从后面把我踢飞；所以我现在把他请到了我的群里，让他当了管理员…..

二师兄很厉害，姓王，王麻子的王，以腿法擅长，除了不能用脚拿筷子吃饭以外，高难度动作几乎都能一一漂亮的完成，特别是踹腿，脚力惊人，就是躲闪有点慢，以至于在一次展示腿法的时候，一脚把一颗3米来高的枯树踹断，树仰面倒了下来，只可惜最后由于躲避不及，伤了他的手，也伤了他的心…

三师兄是位特憨的人，姓赵，四肢是出了名的发达，只是思维方面有点跟不上，一看就是挨打的料，所以小师傅让他学习气功，每天练习抗击打能力，小师傅之所以这样做，也肯定有他的道理，也许是觉得赵师兄长得与世无争，看起来好老实，即使真惹上祸了，人家打他，也是有个时间段的，不可能打他几天几夜，熬过来就行，就跟熬粥一样，烧到锅里冒白泡了人家也会封炉子熄火的，按照这个逻辑延伸到他身上，也就是人家打到他口吐白沫了，人家也会良心发现停手的……

小黄是我小师弟，里面最小的一个，也是最调皮的一个，但是这家伙，胆特大，什么危险动作第一个敢尝试，比如“死人翻身腿”，这种腿法就是当你与对手在比赛中，脚被对方抓到一只，在对方还没反应过来的情况下，另一只脚腾空跳起超过被抓那只脚的高度，横踢对方脸步或有利部位，转体180度，但是这种踢法不能完全避免自己不摔倒，这个家伙最后完成得很漂亮，但是开始不行，人家抓住他的一只脚像拖小车一样的到处跑，他就一只脚跟着跳，要么就是他年纪小，理解错误，以为“死人翻身腿”是自残的招式，把别人先踢死，然后再自己摔死，所以他在还没踢到对方的情况自己摔得快像个死人~

其实刚开始也来过几位女孩子，最后还是走掉了，毕竟有些地方男孩子天生比女孩子占优势的，大汗淋漓的时候男孩子都可以光着身子呆在一边凉快，不比女孩子即使再热身上该穿的一定要穿，该挂的一定要挂…

我哥也是我大师兄之一，是师傅最疼爱的一个弟子，他脑袋灵活，接受能力强，学到什么新招式就现学现用，就地取材，所以他常拿新学到的招式，把我当靶子做实验，兄弟二人从小老爱打架，他一般打，我一般架，因为我打不过他，所以跟他打，只可智取，不可强攻，所以我也老在妈面前告他一些“莫须有”的状，颠倒黑白，就像当年的“青岛”啤酒杀不过老外的啤酒时跑去找中南海帮忙一样，妈毕竟是“通情达理”的，“辣的是胡椒，疼的是幺”她肯定护着最小的，虽然手心是肉手背也是肉，但是就跟手指的分工地位不同一样，干起活来小指肯定要比食指悠闲得多~了不起鄙视人的时候出来一趟~

老师傅为了培养我们兄弟二人之间的感情，所以教了我们一套对练“双刀擒枪”也是我们武术馆的第一个对练项目，他拿两把刀，我拿一把枪，（不要以为是枪支，是红缨枪，要是枪支他早投降了）听名字也注定我被打败了，更不要谈手里兵器的数量了；对练就是跟排戏一样，大家把所以的招式计划安排好，动作要设计得紧张紧凑，环环相逼相克，运动员的精。气。神。要发挥淋漓尽致，给人一种视觉上的享受~

96年6月份武汉第三届“单刀会”邀请赛马上就要到了，所以师傅给大家压力，一定要拿几个漂亮节目出来，那时我跟我哥也是通过刀枪来交流感情的，对练对了无数次，更练了无无数次，整个武馆地上都有我们的汗水泪水和鲜血，当然也有闹不和的时候，惹毛了他就拿刀往我背上砍，我也毫不示弱拿枪就往他身上扎，师傅看到了，怕我们兄弟俩手足相残，对练练到最后都没活口就没意义了，便好好开导开导我们；在交完了“双刀擒枪”不久后又交了一套“三节棍擒枪”给我们兄弟俩…

无数次的练习“双刀擒抢”终于得到了老师傅的认可，那时才知道“武功”中的“功”是怎么来的…

“三节棍擒抢”里面有个高难度动作，就是哥的三节棍一个扫堂后，转身腾空180度从天劈下一棍，这种棍的力量是非常大的，我就横枪一挡，这个动作的难度就在距离，一是他转身劈棍的距离，二是我退步的距离，他虽然接受能力快，但我有时会跟不上他的节奏，以至于在用红缨枪挡架三节棍的时候，会出现意外，师兄弟们都吓坏了，三节棍的第一节在他手上，第二节在我枪上，第三节就在我后脑勺上………

一棍下去，感觉一个晴天霹雳，差点打傻，打傻以后就找不到老婆了；还好，刚才我记得谁做了对不起我的事，人就这样，对你做100好事你也许不记得，但是做过一见对你不好的事你就印象深刻了；一下大家都围过来问我，帮着我摸脑袋假惺惺的问我怎么样，我无语，急了：“来，你拿着枪，跟我退后三步，闭上眼睛，想点开心的事情，老子劈你一棍子你就知道了…….”

去武馆学习新的功夫是件挺兴奋的事情，因为老师傅常叫我们练习以前学过的东西，说“拳练百遍，其意自见”但是师弟们数学一般都不好，都只练九十九遍就去告诉师傅，他们都没见到..

为了多找点学员，推广我们的武术学校，我们也经常去很多地方表演，让更多的人知道我们。我妈那时总跟着，就像排戏探班一样，我们武术班去哪里她就像经济人一样的跟哪里~也算无微不至了~，

学校那时要拍广告，招收更多的学生，所以我们也都是第一次上镜头，看到摄像机都跑去抢镜头，对着镜头傻笑，把人家工作人员差点弄哭了…

气功是广告中必不可少的一个项目，有一项是背睡在钉板上，然后肚子上在一块大石头，开始还没学物理，不懂接受面积这方面的原理，都以为会气功的人皮特厚，中午就都回家找钉子去了，一百来颗长短不一的钉子钉在木板上，找钉子倒不难，钉木板也不难，难的是谁做出牺牲躺在上面，几位师兄弟就你看我，我看你，看谁面善，跟挑柿子一样都是敢软的捏，几个小师弟见情况不妙，一下全集体尿急，都闪得比兔子还快，最后还是我们的付大师兄主动站了出来~

付大师兄脾气不好，外号叫“狗子”名字怎么来的我们也不知道，只是看他们师兄们那样叫，我们也跟着叫，不是当着面，而是离他有个几十米的距离才敢叫，因为你对着他大喊一声“狗子”他就真的像一只听话的狗子一样冲过来，不是摇尾巴，而是痛扁你一顿，所以要选择几十米的距离，才在安全范围之内，那时哪怕他真变成四条腿了也跑不过你的~

付大师兄在一片“仰~~`慕”的眼神下~慢~慢~躺上了钉~~~板。我们的心也跟着那里颤，他的面部表情极为痛苦，就像生小孩的阿姨遇到难产一样~五官一直都没有各就各位过~一旁的小师弟就不一样了，像看杀狗一样，任凭他在那里痛苦，一出10秒种，付大师兄熬不住了，要起来了，缓缓伸出两只手，示意我们拉他起来，感觉他一下得了偏瘫，起来后，一背的小血点，几个地方都出血了~

后来才知道，原来就是一个物体的接受面积的问题罢了，钉子一定要钝，不能太尖太锋利，钉子长短要一样，钉在木板上一定要钉平，这样的话除了宰相刘罗锅一般人躺上去都没问题~

在钉板上打石头也是需要技巧的，躺在钉板上会有一点不适，没关系，还可以放一块大石板，（记得，是石板不是石头，碎开石头我建议用雷管，没必要放在人家肚皮上敲，危险动作，小孩不要模仿，）拿铁锤的人敲也需要技巧，这需要配合，公开表演的时候，周围的观众会很多，也会很吵，所以声音交流起不了作用，这就需要我们师兄弟之间的一种默契了，准备~1~~`2~```3..一锤下去，石板断开两截，“准备~1~2~3”的时候不是声音，而是用锤子做准备敲击的动作1~`2~~3，所以躺着的人可以看到肢体语言，当第三下锤子真落下来的时候，肚子提气一挺，OK，等着人家鼓掌吧~~

劈砖头一样，需要巧力，（记得，是巧力，不是巧克力）然后再一点砖头上的文章就可以搞定了，看到别人武馆的广告，拿手劈砖头像跟拿斧头劈柴一样，而且一劈就是十几块，好神奇，也许是那家砖厂的老板以前是做饼干起家的，做出来的砖头也跟饼干一样脆，也难怪现在豆腐渣工程越来越多~最后实验好多次后，发现砖头遇到醋可以腐蚀，最后也好不容易当了一回“高手”~

2个多月下来，把这些最基本的“硬件”功夫和“软件”功夫都掌握得接近烂熟的地步，万事俱备，只欠衣服，师傅看到我们个个破衣烂衫，怕让别人看了误以为是丐帮的弟子，即使有好的衣服，都是农村里长大的娃也不懂穿衣搭配，上面穿小西装，下面就穿短裤跟拖鞋，再即使有西裤，穿起来也跟女孩子的七分裤一样，一看就知道是原装的乡巴佬，于是师傅一狠心，全部订做衣服，每人两套，颜色为白色加红边，每人全部量体裁衣，买来好多布，自己动手丰衣足食，请来了师娘跟街坊的阿嫂，只怪她们做衣服没有做饭那么厉害，最后出来的表演服跟道袍一样，做出来的灯笼裤不像灯笼倒像裙子，一个劈叉下去，哗，集体成了开裆裤~

改了好多次，最后总算合身了，那天就明白一个道理，以后长大了有钱就买衣服，不要买布了~

最后的广告拍得很顺利，只是服装上有点不是很到位，集体拳术表演，电视里看起来就跟一群幽灵跳舞一样，一到晚上就打开黄陂电视台等着看广告~

还有舞狮子表演，家乡过年元宵节的晚上一般村里家家都得舞狮子，这是一个传统习俗，很热闹，但是把舞狮放在武术里面就是一门艺术了，有好多高难度的动作，让人看起来要活灵活现，把狮子玩活，这才是最高境界；狮子刚买回来，小师弟都抢着舞尾，因为狮子头他们举不起来，所以经常会看到一个狮子8只脚的奇异现象，舞狮子舞得快像螃蟹了~

参加比赛的前天晚上大家都很晚才睡觉，兴奋的同时还都有点紧张，毕竟都很少去城里~

早上天蒙蒙亮大家都起来了，妈都准备了两大碗肉丝鸡蛋面给我兄弟俩吃，不吃完就不住走，真是名副其实的吃不完兜着走，

包了2个车，刚上车大家都有说有笑，打打闹闹，个个兴奋得不得了，师傅大骂一顿：出门要规矩点，不要乱跑，我们大家是一个集体，所以大家都要有集体荣誉感，不要因为个人而有损集体的形象….后来他老人家说什么就记不清楚了，因为我们都开始集体晕车……

一到目的地，个个软手软脚，我早上吃的那碗肉丝鸡蛋面全在车里头，肚子里一点也没有了，搞得师傅难为情死，一个劲的跟司机赔礼道歉，望多多包涵；

进了武昌的洪山体育馆，哇，感觉真的好好，漂亮的地板，宽敞明亮，感觉好开阔，什么都感到好新鲜，时间还没到，师傅就带我们到了二楼看台，就看到武汉市好多武校的学员一一进场，感觉他们好大胆，好开放，也好放松好自然，目无他人的独自热身起来，连环空翻，一下就是十几个，看得我们目瞪口呆，还有一位女孩子，舞剑舞得非常好，钢中带柔，柔中带钢，时而疾步，时而飞舞，剑到眼到，到了那种人剑合一地步了，真是给人一种视觉上的享受，也觉得那女孩子好好看，心里也暗地想了，未来的老婆就要找个会舞剑的~有啥心里不痛快的地方跟自己老婆出去切磋切磋~

最后场齐了，前后邀请了好多家武术学校的，也来了好多电视台的记者跟报社的记者，武汉市的副市长也在，当官的还是好啊，在家看电视不过瘾跑这看现场直播来了，我们武术学校是人最少的一组，感觉也好不显眼，在人群里快被淹没，周围到处都是观众；唱完国歌后，然后清场，第一个节目就是我们武术学校的，是我哥跟黄师兄的舞狮表演，我哥舞狮子头，在体育场正中间放上四张大四角桌，狮子开始围着场地跑一圈，然后上桌子，上桌子是有点难度的，远处看起来要像一只真狮子上桌子一样，整体配合一定要过关，全场的人都在看这一个节日，运动员的心理素质也一定要很好，上到了四张桌子上面以后，大概有个5米来高，相当于3个人左右的高度，在桌子上面还要表演指定的动作，然后就一起跳下来，这个动作难度有点大，因为人太多，对着耳朵说话也听不到的，我哥最后由于跟黄师兄的起跳动作没配合好，2人不是一起跳下来的，如果一起的话，可以像降落伞一样，人一般没事的，还好这个动作的失误也比较小，整体感觉很好，一般人看不出来，结果我哥头给被狮子里面的铁丝划破了，满脸是血，腿也给扭伤了，但是他还坚持带伤舞完全部的动作，那天我也像从新认识他了一样，特别是我从狮子头里看他满脸是血的样子跟眼神，还瘸着脚继续舞，走过的地方全部是一滴滴的血…最后他的这个节目得奖了~妈也急得眼泪出来了~

我表演得也很顺利，就凭我这张娃娃脸四位裁判也会多给几分的，发挥得也比较轻松，最后得了个少年男子组拳械比赛第三名，晕，感觉这个奖来得挺容易的，有点意外，有点像不义之财，紧接着就像得了横财一样的高兴，算了，回家吧，下次再来拿第一名~

从那天过后，几乎很少跟哥吵架了，其实好多东西就是这样，在身边的也许是最平凡的，但是有些东西只能在最紧急最危难的时候体现出来，那些东西也是最让人敬佩的，可以说这是一种品德~更是一种精神~

练武功基本功是什么

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

腿功:正压腿、侧压腿、竖叉、劈横叉、侧搬腿等。

腰功：前俯腰、甩腰、下腰等。

肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、双臂交叉绕环等。

如何练武功？

练武功是一个十分复杂而繁复的事情，也有很多途径，常言说，穷文富武。要想练出绝世武功，就是个很烧钱的事情，而且还要吃常人所不能吃的苦，练武有穷练，有富练，若是你有钱，又不怕吃苦，可以先去武校练几年基本功，然后拜名师，入门。比如可以直接去武当山，或者少林寺。也可以拜一下武林四家，像河南陈家沟，正是，文有太极安天下，武有八极镇乾坤。

若是你像我一样只是一个穷屌丝，但是喜欢武术，也可以穷练，只是防身健体而已，那就练些擒拿，卸骨术。铁砂掌。也能防身健体。又不花多少钱，只要自己不怕苦，有滴水穿石的决心。十年磨一剑的意志。也能小有所成。

怎样练武功？

武功的练习基本大纲；基本动作、进攻动作、防守动作、模拟对抗、实战对抗。

武术散打动作如下；

拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳

腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿

摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔

防守： 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守

掌握了以上基本动作，接下来就要进行，模拟对抗、实战对抗；

模拟训练是教练员（或同伴）效仿不同技、战术训练所需的动作形式，陪同队员练习的一种方法。例如，模拟主动进攻型的对手、模拟防守反击型的对手、模拟重拳重腿的对手、模拟擅长拳法的对手、模拟擅长腿法的对手、模拟擅长摔法的对手，以及模拟比赛中的各种特殊情况等。要求模拟者动作逼真，以提高练习者的适应能力和技术、战术运用能。

怎样练武功

我国武功的种类甚多练武功，有内功、外功。内功分为气功、轻功练武功，气功又有外气内气之分练武功，就气功而言也分别有很多门派。至于外功，门派更是五花八门；也有内家拳和外家拳之分，比如，太极拳和咏春拳谓之内家拳，洪拳、蔡李佛拳、少林拳等等谓之外家拳。

记住练武功：各门派之所以能流传下来至今，是因为各家都有练武功他的长处。所以，不可以说哪一家拳比哪一家拳强，只能说哪一个人比哪一个人强。这就要看传教的师傅是否高强，也要看学的人是否学得（更应该说是练得）好。

要立下不怕苦、不怕累的思想，才去找个好师傅吧。祝你好运。

问题补充：实战对抗中的动作要求是很高的（包括如何发力、拳的轨迹、重心位置、身形等等，想从书本中学好是很难的，除非你具有一定的基础），所以，只有自练而不宜自学。