4小时黄金睡眠法
黄金四小时指的是从晚上十点到凌晨两点。这四小时的睡眠效果是最好的。只要能保证睡眠的四个小时处于熟睡状态，那么第二天起床的时候就能保证精力充沛。
睡眠的黄金七个小时是从晚上十一点到早上六点，尤其是凌晨三点之前的睡眠，这段时间是人体的重要生理功能，比如生长激素的分泌、免疫因子的形成。
深度睡眠在3——4时后几乎没有或根本没有深度睡眠。所以晚上正常睡眠和白天补充睡眠是完全不同的，为了身体健康，应该抓紧7个小时，按时睡觉。
如何快速入睡
1.睡觉前洗个热水澡
洗热水澡有助于缓解紧张的神经和肌肉，促进血液循环，并有效帮助消除身体的疲劳感。在这种情况下，人们更容易入睡。
2.睡觉前吃些睡眠食物
经常失眠的人可以通过调整饮食来改善失眠症状。例如，睡前三小时喝一杯热牛奶，或吃葡萄、香蕉、蜂蜜水等都可以起到一定的帮助睡眠的作用，但记住睡前要清洁牙齿。
3.营造适合睡觉的气氛
许多人晚上无法入睡与不稳定的气氛有关。例如，有些人喜欢开着灯睡觉，认为开着灯睡觉能给人更多的安全感。事实并非如此。开着灯睡觉会对皮肤和眼睛造成极大的刺激，加速皮肤水分的流失，使皮肤更快衰老。此外，开灯不利于人体进入深度睡眠。
你可以把卧室里的灯变柔和些。当然，你也可以关灯睡觉。这是根据您的个人喜好选择的。然后你可以戴上耳机，听轻音乐来缓解你的情绪。
4小时黄金睡眠法时间怎么安排?
4小时黄金睡眠法时间安排如下：
1、作息
很多人作息紊乱4小时黄金睡眠法，白天睡得太多4小时黄金睡眠法，并且不在合适4小时黄金睡眠法的时间段。所以，要想改变睡眠质量要规范自己的作息表，做到早睡早起。
2、良好的睡眠环境
要保证自己入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。
3、自4小时黄金睡眠法我准备
睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
4、使自己的睡前身体处于放松状态
可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以戴上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。
如何快速入睡
1、睡前洗个热水澡
洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉，促进血液循环的同时，还能有效帮助消除身体的疲劳感，在这种全身放松的情况下，更容易让人进入睡眠状态。
2、睡前吃点助眠食物
经常失眠的人，可以通过调整饮食来改善失眠症状，如睡前3小时喝一杯温热的牛奶，或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦。
3、营造适合入睡的氛围
很多人夜间睡不着都和氛围不符有关，例如有的人喜欢开灯睡觉，认为开灯睡给人更多的安全感，其实不然，开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激，同时加快皮肤水分的流失，使得皮肤更快老化。另外开灯也不利于人体进入深度睡眠。
4小时黄金睡眠法内容是什么？
4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。
在这四个小时里4小时黄金睡眠法，睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证第二天精力充沛。
反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失4小时黄金睡眠法的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。
相关信息
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确4小时黄金睡眠法了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
