国庆小长假，不少人长时间玩牌、追剧、打桌游、网游等等娱乐活动，长期保持一个姿势，使得身体血液循环减慢，腰背部肌肉供血减少，从而导致腰酸背痛。

日常生活中，我们久坐40分钟就要站起来活动一下，避免坐姿持续1小时以上，应该通过运动还缓解腰背不适状况。站起来的时候，我们可以伸张自己的腰椎，两脚分开站立，双手放在后腰，四指放在脊椎两侧，身体尽量向后弯曲。或者进行平板支撑，即俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯体伸直，腹肌与盆底肌收紧。