登山时，首先，我们要做好热身运动，拉伸自己的关节、肌肉、韧带等等，通过拉伸运动避免让软组织损伤。

其次，我们在登上的过程中，要尽量选择坡度平缓的路线，走s形曲线，避免坡度大的、陡峭的。

还有就是，在登山的过程中，不要一味地追求快，我们应该好好享受登山的过程，多欣赏沿途的风景。为了自己的膝盖，我们应该放慢速度，爬一段可以适当地休息一会，不仅让自己的膝盖得以放松，也可趁机补充水分和能量。