为什么做完俯卧撑后手腕会疼？怎么缓解呢？
做俯卧撑后手腕会疼痛俯卧撑手腕疼是怎么回事，说明你手腕俯卧撑手腕疼是怎么回事的力量比较弱俯卧撑手腕疼是怎么回事，在做俯卧撑的时候，身体的重量都要靠手腕和脚指头来支撑，所以手腕肌肉力量不够的话，运动后就会容易产生酸痛，要从小的量或者角度更小的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑开始慢慢练起比较好。
俯卧撑手腕痛什么原因
做俯卧撑俯卧撑手腕疼是怎么回事的时候手腕关节是处于垂直状态，周围俯卧撑手腕疼是怎么回事的关节囊，韧带是被挤压的。如果你反复挤压，做了过多的这样的动作，然后没有得到充分的休息，会有这种感觉的。建议你近期注意休息，手腕关节处注意热敷，按摩。也可以外敷止痛膏药，如果疼痛厉害可以临时口服舒筋活血片一类的药物或者是止痛片。建议用俯卧撑器。
做俯卧撑手疼还能继续做吗
俯卧撑是一项可以增加身体机能的健身运动，但是这个动作我们在做的时候一定要注意正确的姿势和用力部位，不然就会出现手疼的现象，甚至还会出现韧带拉伤等比较严重的情况。如果做俯卧撑出现手疼的情况，建议调整到正确的姿势，如果疼的厉害的话，最好是休息之后再做哦。
做俯卧撑手疼还能继续做吗
这种情况是不建议继续做的，应该立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进，每次不要超负荷运动，否则是会导致肌肉、韧带拉伤的，还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状，最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动，以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。
俯卧撑手疼怎么克服
1.俯卧撑后手腕疼痛表明手腕关节滑膜由于挤压或拉扯而受损。此时，您需要立即停止运动，并为手腕足够休息。
2.冰敷是缓解疼痛的最常用方法之一。 对于某些突然的手腕受伤，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以减轻手腕受伤所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
3.腕部疼痛主要由皮肤下的血管由于剧烈运动导致血液无法循环引起。 这时，您还可以涂抹一些药酒或药膏以促进血液循环并缓解手腕不适。
做俯卧撑注意事项
1.一次不要做太多运动。要注意循序渐进。
2.根据您的身体状况控制适当的运动量，并坚持一段时间。
3.做好热身准备活动，以防止受伤和肌肉拉伤。
4.俯卧撑的数量可以每分钟20个~30个。可以缓慢增加数量，之后越做越多。
5.对于患有心血管疾病的人或中老年人，建议每周锻炼2-3次，但不建议长期低头，屏气，蹲下，弯腰等。并且不要屏气使劲，以免心脏血液输出急剧增加并且血压升高。
做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛
俯卧撑是一个典型的力量训练动作，它可以发展人的上肢力量和腹肌力量，动作简单方便不需要器械。但俯卧撑要求用手支撑身体，所以很多人在做完俯卧撑后常常发现一个不太好情况：手腕疼痛。那么，做俯卧撑手腕疼怎么办呢？
做俯卧撑手腕疼怎么办 停止练习
如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。
擦药
用外用药酒擦拭 *** ，可以帮助活血化瘀，舒筋止痛，加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水薰洗就是很好的方法。
冰敷
如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块 *** 冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。
怎么预防做俯卧撑手腕疼痛 热身运动
做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。
使用俯卧撑架
俯卧撑支架就是为了避免做俯卧撑时手腕伤害才发明的专业器材，它可以改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力，并且可以让身体降得更低，加大对胸肌的 *** 。
姿势正确
做俯卧撑时两手间距过大，甚至运动过程中内翻、外翻、没有完全接触地面，手撑地时手指翘起、仅仅用掌根或者腕部着地支撑，都会给手腕造成更多的压力，造成手腕疼痛。做俯卧撑时两手肘指向两侧，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。所以做俯卧撑时应该保持姿势正确。
手的姿势：两手保持与肩同宽，在撑起直臂的位置应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手需要整个手掌着地，以支撑身体。
手肘姿势：手肘保持自然角度，身体与大臂保持大概45°的夹角。
适当改变手部姿势
做俯卧撑时可以以侧手的方式来做，让手指向外，减缓腕部压力，具体朝外角度应当以个人的舒适感为准。
做俯卧撑手腕疼痛的原因
大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。
如果手腕长时间的疼痛，说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎。长期需要重复劳损关节的职业，比如经常使用电脑的上班族，常常会出现这样的症状。玩手机太重度的话也会造成这样的后果。如果是腱鞘炎的症状，那么千万不能在进行俯卧撑运动，应当及时的治疗，等病情恢复，再做腕部运动。
日常预防腕部疼痛
1.尽量不要长时间重复的使用腕部。工作中可以适当的间隔休息，不要让肩膀和手部长期保持一个固定的姿势。
2.手腕运动时要平稳，不要突然急拉腕部，以免造成损伤。
3.日常应当保持手腕部位的温暖，不要让手腕受寒。
为啥我做腰间俯卧撑和钻石俯卧撑手腕会疼
不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛，尤其在做钻石俯卧撑时，根本就没法继续做下去，无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实，做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大，有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度，自然就能化解。
有一个动作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直，手指尽量朝上，然后用左手掰住右手手掌用力的往回拉。这个动作就是经典的手腕拉伸。大家在拉伸的过程中就能看出自己手腕的柔韧性怎样，即手背与前臂所呈的夹角是否为锐角还是钝角。如果夹角为锐角，那你几乎不会出现做俯卧撑手腕疼的情况。相反，出现手腕疼的人往往夹角都为钝角。
俯卧撑
大家在做俯卧撑时有一个大致的标准，那就是双手支撑俯卧的身体，两手距离与肩同宽或稍宽，腰背保持一条直线，两手摆放位置尽可能与胸部在同一平面内。
注意，正是由于对两手摆放位置的规定，才导致了部分人做俯卧撑时手腕会痛。虽然说双手摆放在胸口下方的俯卧撑可以更好的刺激胸大肌，但是每个人手腕的柔韧性并不一样，相同的一个角度很可能会过度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是，可以将双手稍微往前移动。如果移动后依旧出现疼痛，可以再将双手之间的距离进行调整，使之符合自己手腕的发力方向。
不只是俯卧撑，大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向，只关注目标肌群的训练。举个例子，杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举，手臂弯曲快要达到极限时，手腕会因角度问题处于非最佳发力角度。如果做杠铃弯举选用的是曲杆，当手臂弯曲至极限时，由于曲杆能够符合手腕握持的发力角度，所以可以保护手腕不受伤。
所以大家在日常的训练中，如果发现自己的手腕训练后疼痛，首先应该考虑的是健身器材的使用方法是否正确，动作是否做标准了。如果都没问题，那就接着判断当前的健身动作是否符合自己的手腕柔韧性。做好这三点自查，相信你会远离手腕疼痛的困扰。
一做俯卧撑就手痛怎么办 是手掌根部
做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。
要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。
预防及治疗手腕疼痛
尽量不要做长时间重复的工作；
放松，尤其注意不要让手和肩膀长期保持一个固定的姿势；
尽量不要接触坚硬和尖锐的物体；
移动腕部的时候尽量平稳，而不要突然地或是急拉您的腕部；
尽量使您的手保持温暖；
经常变换您的姿势。
