最普通的俯卧撑就可以练手臂和腿力,俯卧撑,注意两手之间的距离,可以先从与肩同宽锻炼开始,慢慢的待力量上来以后,缩小两手之间的距离。还有每次都要做到双手发抖以后,然后再坚持一段时,每次多做几组。另外坚持每天练,锻炼1-2个月可以让手更有力。