锻炼没有一定的规律和方法！因人而异！不用早晚都做，不过你有时间的话早晚都锻炼效果更好！你可以晚上分组做臂力器，每组做到力竭（一个也做不了为止），做6~7组。

不过不要只练臂力器，太单一了，你可以做俯卧撑，每组20~30均可，做5组，这样你的臂力会得到很好的刺激和增长！