对于肌肉生长的训练方式而言，首先训练次数大概控制在一组8次到12次之间。不是说光做到8到12次的训练，就可以让肌肉快速的生长，里边的一条主线就是要尽可能的提高8到12RM的重量。刨除特种训练人之外，通常来说，力量越大，肌肉围度也就越大。所以想让肌肉快速的发展，提升肌肉力量是其中非常关键的步骤之一。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。