哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

哑铃练习好处：
就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。哑铃的练习可以增加关节活动幅度，增加胸部的拉伸；轻的哑铃练习对于不能做俯卧撑或哑铃卧推的人是非常合适的；杠铃更加适合增加肌肉纬度，力量，哑铃主要锻炼小肌肉群，塑形肌肉。