中老年人运动也有规律，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度，那么很轻松，老年人的健康就是规律，规律在老年人当中，是最好的。

中年人的运动量，要量力而行，从散步开始，每天一个小时，然后再过渡到快走，跑步。以自己心脏能接受为准，不能过度劳累，也不能剧烈的运动，一日三餐控制饮食，不要吃得太饱，尤其是晚上的主食尽量少吃。