作息混乱，长期熬夜，容易导致人体免疫力下降，人的气色也会变得很差。我们不妨调整自己的作息，为自己和家人打造一个规律的生物钟。

首先，我们得调整自己的作息，早睡早起。睡眠的最佳时间是晚上10时到凌晨6时，养成规律的作息时间，有利于我们身体健康。

其次，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。午饭后，遵循“子午觉”养生之道，小眯30分钟。

当晚上难以入睡时，我们可以洗热水澡、泡热水脚，也可以喝一杯热牛奶，或者听一段舒缓的音乐，甚至可以利用睡前一小时，看看纸质书，收拾房间、做做瑜伽等等。