立正的动作要领口诀

一、动作要领

  口令：立正，稍息，跨立

要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息果酒，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求

立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。

挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练重点和难点

立 正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保 持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

     1、手型练习

口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

主要解决的问题：手型的准确和定位。

立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。

    2、静站练习

口令：立正。

要领：（同立正）

主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。

站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。

    3、综合练习

主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。

立正的动作要领是什么？

立正立正的动作要领：

两脚跟靠拢并齐立正的动作要领，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收立正的动作要领，自然挺胸；上体正直立正的动作要领，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指立正的动作要领的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

训练方法

1、二人对练、小组练习和班组织练习

二人结对相互纠正练习；分组练习，可挑选队列动作好的受训者担任组长组织练习。为了提高组织指挥能力，调动受训者的训练积极性，发挥受训者各自的特长，可轮流充当教（练）员，互相纠正动作。

2、持久练习

按动作要领进行长时间站立，教（练）员逐个并反复纠正动作，使受训者巩固动作要领，达到动作定型。养成威严挺立，纹丝不动，按要领站立的习惯。

3、观摩、评比竞赛

进行观摩、评比竞赛，互相取长补短，发现问题，及时纠正。观摩时，主要找出好、差之分，让受训者吸取好的动作，明确差的原因，指出纠正的办法，这种方法为正误对比法，应用极为广泛。评比时，应以表扬为主，让受训者保持高昂的练兵热情。

立正的要领是什么？

核心提示: 一、 立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。口令是：立正。动作要领是：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 二、稍息 口令是：稍息。动作要领是：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 三、整理着装 整理着装，通常在立正的基础上进行。口令是：整理着装。动作要领是：双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时，也可以相互整理。整理完毕，自行稍息。听到“停”的口令，恢复立正姿势。 四、集合、离散 （一）、集合 集合，是使单个军人、分队、部队按照规范队形聚集起来的一种队列动作。集合时，指挥员应当先发出预告或者信号，如“全班注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队—集合”的口令。所属人员听到预告或者信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令后，跑步到指定位置面向指挥员集合，在指挥员后侧的人员，应当从指挥员右侧绕过，自行对正、看齐，成立正姿势。 （二）、离散 离散是使列队的单个军人、部队各自离开原队列位置的一种队列动作。它分为离开和解散。离开的口令是：各班带开 动作要领是：听到口令后，队列中的各班指挥员带领本队迅速离开原列队位置。解散的口令是：解散。动作要领是：听到口令后，队列人员迅速离开原列队位置。 五、整齐、报数 （一）、整齐 整齐，是使列队人员按照规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐、向左看齐和向中看齐。 向右看齐的口令是：向右看——齐。向前——看。动作要领是：基准兵不动，其它士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右看齐。听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。 向左看齐的口令是：向左看——齐。向前——看。动作要领是：基准兵不动，其它士兵向左转头，眼睛看左邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以左第三人为度。后列人员，先向前对正，后向左看齐。听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。 向中看齐的口令是：以某某某为准，向中看——齐。向前——看。动作要领是：当指挥员指定“以某某某为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看——齐”的口令后，其他士兵按照向左看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。 （二）、报数 口令是：报数。动作要领是：横队从右至左，纵队由前向后，依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或者“缺几名”。 六、呼号的节奏 |一 0|二 0|三 0|四 0 | |一 二|三 0|四 0|0 0 | |一 二| 0 0 |三四|0 0 | |一 0|二 0|三四|0 0 | 七、停止间转法 停止间转法分为向右转、向左转和向后转。 （一）、向右转 口令是：向右——转。动作要领是：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 （二）、向左转 口令是：向左——转。动作要领是：以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向左转90度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 （三）、向后转 口令是：向后——转。动作要领是：按照向右转的要领向后转180度。 八、坐下、蹲下、起立 （一）、坐下 口令是：坐下。动作要领是：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢，放在两膝上，上体保持正直。 （二）、蹲下 口令是：蹲下。动作要领是：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚上，膝盖不着地，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。 （三）、起立 口令是：起立。动作要领是：全身协力迅速起立，成立正姿势。 九、脱帽、戴帽 （一）、脱帽 口令是：脱帽。动作要领是：双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽微向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。 （二）、戴帽 口令是：戴帽。动作要领是：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。 十、敬礼、礼毕 （一）、敬礼 口令是：敬礼。动作要领是：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，不戴军帽时中指微接太阳穴，与眉同高，手心向下，微向外张约20度，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。 （二）、礼毕 口令是：礼毕。动作要领是：听到口令后，取捷径将手迅速放下。 十一、行进 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步。 （一）、齐步 齐步是军人行进的常用步法。口令是：齐步——走。动作要领是：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116步至122步。 （二）、正步 正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令是：正步——走。动作要领是：左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到衣服第三至第四钮扣之间，离身体约10厘米；向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110步至116步。 （三）、跑步 跑步主要用于快速行进。口令是：跑步——走。动作要领是：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170至180步。 十二、立定 口令是：立——定。 动作要领是：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步着地，两拳收于腰际，停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。